Kanske inte är det bästa stället att fråga folk om tips, trots allt är det ju ett forum och man vet aldrig vem som svarar. MEN jag söker bara lite synpunkter och kritk!


Jag tänkte iaf lägga upp det såhär! Ge gärna kritik och ändra gärna mitt schema om det blir för mycket eller om jag missar något :) Detta är alltså en rullande 3 split med 6 dagar träning i veckan med gott om vila och bra kost.


Dag1: Bröst, axlar och triceps:3

Bänkpress

Snedbänkpress

Hantelflyes

Dips

Sidolyft (utsida axlar)

Kryssd rag (Baksida axlar)

Pushdowns

Magövning

Borde jag ha med en till framsida axelövning, som t.ex. axelpress?

--- ------------------------------ ---------

Dag2: Rygg, traps och biceps:


Marklyft

Sittande rodd

Latsdrag

Stående rodd

Shrugs

Stångcurl

Bicepscurl

Hammercurl

---------------- ------------------------------ -

Dag3: Ben mage:

Knäböj

Benspark

Lårcurl

Stående vadpress

Magövning med vikter

Benlyft (magövning)

Sidoböj med viktplatta (Sneda magmuskler)

OM orken finns så lite vanliga situps

----------------------- ------------------------------ ---------

Dag4: Vila

---------------------------- ------------------------------ -----

Dag5: Börja om från Dag1

---------------------------- ------------------------------ ---

Hur tycker ni detta ser ut? Kan jag köra såhär eller blir det för mycket? Som sagt ändra gärna lite eller ge gärna ett annat 3 splittat schema :) Kör 3 sets för varje övning, oehört tacksam för svar och kritik!